pompki duzo

### DZIEŃ 22/28 - 12 wrzesień ### Z rana zaliczenie wykładów z termy. Poszło wyśmienicie, 2 pytania umiałem, trzecie ściągnąłem, więc zapowiada się 5 lub 4 Potem oddałem prace przejściową, którą wczoraj skończyłem, jakieś 35 stron. W czwartek się okażę dopiero czy do przodu. Potem poszedłem oddać projekt podnośnika dla niepełnosprawnych i [...]

5 maja - sobota Dziś stuknęło mi 24 lata. Czuję się stary już %-) Rano siłownia, potem "spacer" na plażę. Popołudniu dziewczyna mnie zaprosiła do Pizza Hut i trochę podjadłem. Kelnerka była lekko zdziwiona ilością jedzenia jaką zamówiliśmy. Co chwilę powtarzała "ale to jest duża porcja"itd. Na koniec tylko bezradnie podsumowała "Odważnie" %-) [...]

[...] wydaje się z pozoru strasznie mało urozmaicone, ale faktycznie nie ma sensu przeładowywać planów. Osobiście polecam dwa najlepsze ćwiczenia na klatkę, czyli sztanga skos i pompki na poręczach. Plecy Podciaganie na drazku - 2 serie Martwy ciag - 1 seria wioslowanie sztanga - 1 seria idealnie, jednak z uwagi na to, że ten trening będziesz robił [...]

[...] 10x14kg 10x18kg 10x16kg 10x16kg 10x16 kg C2. uginanie nóg leząc 10x15 10x 10x 22kg 9x27kg 10x13 10x25kg 10x25,5kg 10x23,5 10x25 8x25,5 10x22kg 10x 23,5 kg 10x23,5kg D. pompki 11 x11 x9 Aero: power walk 20 min max nachylenie speed 5,5(nie wiem czego) 5 min speed 4,5 + 5 min wystudzenie Komentarz: A. nie jestem zadowolona z ostatniej [...]

a na razie to kondycha na drugim planie jest, gram na meczach po 15-30 minut więc nie mam co się martwić o brak sił. Teraz chce jakieś podwaliny siłowe zbudować, żeby w czasie gdy przejdę na wyższe zakresy(co prawdopodobnie będę chciał stestować przed rundą wiosenną najbliższą) nie siadać z 50kg na plecach. Czy dobrze myślę czy źle to mi nikt [...]

[...] początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć same ręce bo tylko biceps jest widoczny i fajnie wygląda w krótkim rękawku :). Chodziłoby mi o trening w stylu : pompki 10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu na płaskim 12/10 pompki 10 Zrobiłem raz próbnie coś takiego i wyszło ok. 14min, więc [...]

[...] ja nie jestem kulturysta:-D obserwuje twój dziennik i czekam na fotki, zademonstruj jak wygląda kulturystyczna pozycja;-) Messi708 tu na forum chyba mało osób zrobi 83 pompki, chętnie bym się dowiedział jaki masz plan treningów. ja dużo nie zrobię teraz pompek, na jednej nie próbowałem max'a, ale 20 to raczej nie zrobię, znam swoje [...]

[...] stojąc 10kgx15, 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx15, 20kgx15 C1. wypady 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg leząc 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 15 damskich 24 minuty-4km bieżnia W MC taki przeskok w ciężarach bo 19kg nie czułam w ogóle, ale chyba nie powinnam była dawać tych 30kg bo się trochę z techniką [...]

[...] 15kgx10, 20kgx10 25kgx12, 25kgx12 20kgx15, 20kgx15 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg leząc 31,5kgx10, 33kgx10, 35kgx7 28kgx12, 31,5kgx12 25kgx15, 28kgx15 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 6 męskich z nogami szeroko, 20 damskich 20 damskich 15 damskich 15 damskich aeroby: 3km-17min bieżnia Z tym martwym ciągiem to się okazało, że gryf waży 5kg mniej niż [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 15kg 20kg C1. wypady 2x4g 2x4kg (trochę się obawiałam ze względu na kolana, ale było ok - nic nie boli) C2. uginanie nóg leząc 15kg 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 po 20 min bieżni - 2.72 km i miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7194747c1fc948c38050b457d33d4d2c.png Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi stojąc 8 x 20/20/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady 8x 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 6x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 + 20 min na bieżni - 3.54 km niedziela: jogging - 10.72km - 1h08min i miski: płyny: dużo wody, herbata, kawa warzywa: [...]

[...] :) wszystko zalezy od tego jaki masz obecnie bf trening Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie ) 8/8/6 unoszenie w opadzie 3s Razem 13 serii [...]

[...] Po drugie, nie kleje jeszcze planu bo nie wiem czy majestic dawac na koniec calego treningu czy po kazdej partii. Tj. czy podciaganie i martwy dawac po plecach, potem tric i pompki czy zrobic plecy i tric a potem podciaganie, martwy i pompki? PAMIETASZ JAK PISALEM O PRZEPLATANIU BIC-TRIC-BIC-TRIC ITP??? ZASTOSUJ TEN TRIK SKORO MASZ PRZEWAGE [...]

[...] to obciążenie trochę inne (mniejsza możliwość regulacji): 1. wyciskanie sztangielek skos  3x10 8 kg x 2 (jedna seria ze sztangą) 2. wiosłowanie hantlą 3x10 12kg x 2 3. pompki (w oparciu o modlitewnik)  10 10 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 2 kg x 2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2kg x 2 6. [...]

Ćwiczenia z hantelkami 6kg sobie odpuść. Lepiej skupić się na bazie. Czyli pompki i podciągnięcia, przysiady, wznosy nóg. na brzuch robisz dużo ćwiczeń, a nie jest to konieczne. Unoszenie kolan do klatki i "russian twist" załatwią sprawę. W skrócie, lepiej robić cięższe ćwiczenia po więcej serii, niż rozbijać trening nakilkanaście ćwiczeń po 2 [...]

[...] burbich praktycznie bez przerwy) przerw było dużo (i dużo za dużo), nogi bolały i płucka nie wyrabiały czas powyższego 20:09 albo 21:09 ale sukcesem to, że kolano przetrwało (o co się trochę obawiałam) i drugim sukcesem 3 męskie pompki (po raz pierwszy!), reszta była z niepełnym ugięciem rąk Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-25 14:46:41

[...] sporty walki itd. ja robie cos takiego, ze wykonuje wyciskanie sztangi (badz stangielek) z ciezarem 85-95% mojego maxa, 5 powtorzen i zaraz bez jakiejkolwiek przerwy robie pompki na podescie z wybiciem sie ponad nim z jednej strony na druga, badz z klasnieciem. to tylko jeden przyklad. mozna duzo takiech cwiczen mixowac, ja je glownie [...]

[...] tak: plasko leze na plecach i podnosze nogi, tak? wspiecia-dobrze rozumujesz, dobrze na czyms stanac, np na progu (ja staje na obciaznikach do maszyn) zeby 'czuc' miesnie, pompki-tutaj mam problem bo jest gdzies fajny link do cwiczenia ale znowu go nie moge znalezc (damskie tu sie odradza-najlepiej sie uczyc od razu normalnych), pierwszy [...]

[...] - wznosy barków 3 serie - podciąganie na przeciwwadze szeroko 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie z progresją - pompki odwrotne z progresją obciążenia 4 serie (zapomniałem, że na siłowni są poręcze do dipsów }:-( ) - biceps sztanga na modlitewniku 4 serie - nawijanie 3 serie - spięcia [...]

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]